Płeć : Mężczyzna Wiek : 21 Waga : 100kg Wzrost : 190 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 3 lata Uprawiane inne sporty : Judo Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Profesjonalna siłownia Dieta : 250 g białka ,300 g węglowodanów ,100 g tłuszczu Przeciwwskazania medyczne : Poza torbielą brak Zażywane [...]
ja w tej chwili biore CP i XP i efekty mam zadowalajace. waga sie powieksza, sila wzrasta itp. W dni treningowe rano na czczo biore porcje CP a pol godzinki przed treningiem XPanda, a w dni nie treningowe rano na czczo XPanda porcje a po tym z pol godzinki jem sniadanie. Do tego mam jeszcze full innych rzeczy uzupelniajacych diete itp. jak [...]
po pierwsze wypełnij ankiete: Płeć : Wiek : Waga : Wzrost : Cel treningowy : Staż treningowy na siłowni : Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Dieta : Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy :
Tylko jeden mam. A plan który wcześniej miałem to: -5 min.rozgrzewki (truchtanie w miejscu , wymachy rękoma) -na początek 100 razy na skakance -brzuszki 40 po 2 serie -A6w (wdł. tabeli) - pompki ścienne 40 po 2 serie -półpompki 20 po 2 serie -pompki 20 po 2 serie - ciężarek ile dam rade na każdą ręke ( na zmiane bo mam tylko 1) w piątek i sobote [...]
[...] więc organizm wszystko co ma przeznacza na budowę organizmu a nie na powiekszanie mięśni. Jeszcze trochę czasu minie a moze być tak że wzrost stanie w miejscu a ruszy waga ciała w górę. Nie ulega watpliwości że odpowiednie odżywianie usprawnią ten proces orientacyjnie mozesz zobaczyć na swojego tatę jakie ma proporcje mozesz mieć podobne [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 21 Waga : 63 Wzrost : 180 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : Przerwa ponad rok. TEraz około 1 miesiąc. Uprawiane inne sporty : Piłka nożna raz w tygodniu. Pływanie (basen) 2-3 razy w tygodniu. Dostęp do sprzętu: lawka regulowana, wyciąg, gryf prosty, lamany i hantelki. Dieta : brak [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] mysle ze gainer mi sie przyda.. %-) Jeszcze wspomne,że od ostatniego gainera ( był to bodajże TREC MASS XXL o ile dobrze pamietam ) przybrało mi ok. 1,5kg i od tamtego czasu waga stoi w miejscu :-| Wiem,że pewnie jem za mało ale jak pisałem nie jestem w stanie tyle jeść codziennie jak większość uzytkownikow no chyba ze sie myle :-P A co do tematu [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ok, znalazłem teraz artykuł w którym piszą żeby ćwiczyć max 2 razy w tyg, tworząc masę choć spotkałem się wcześniej z 3 treningami tygodniowo. Powoli zaczynam się gubić w tych wszystkich poradach ale mam nadzieję że to już lepszy plan . Poniedziałek , Piątek : Podciąganie na drążku : 8,7,6 Pompki stojąc na rękach : 10,8,6 Pompki na 4 [...]
Witam, ułożyłem dietę na masę, mam duże trudności z przybraniem jakieś wskazówki poprawy tej diety ? Za wszelka pomoc będę wdzięczny. Nie wliczałem owoców i warzyw. EKTOMORFIK 183CM WAGA 67 KG (wiem wiem cienko,ale katuje się na treningach i wszystko jak w piach) /SFD/2018/9/12/35f3ae12b9394b8c822f18030385557c.jpg proponuje Ci zaczac czytac [...]
Mężczyzna Waga ; 58kg Wzrost ; 166cm Dieta ; brak Sumplementy ; brak Siłownia ; dostęp do wszystkiego Bic ; 33cm. Wyciskanie na prostej ławce 60kg Zmieniony przez - MCJ123 w dniu 2011-06-07 16:41:23
a waga spada ??? Mialem kontakt z clenem najlepiej brac 14 dni potem przerwa wleciec na jakis spalacz i potem znow 14 dni lepsze mateoda niz przeplatanka Bol brzucha moze spowodowany duza iloscia wegli ile spozywasz?? reakcja być moze tez spowodowana ilością wody rozne moga byc przyczyny musisz robic sporo aerobow nie jedz duzo bananow 2 dziennie [...]
Waga: 80 Wzrost: 175 Wiek: 23 Jakie źródło białka mogę dać do 1 posiłku? I czy ten ostatni posiłek to nie za dużo węgli? Dodam, że to posiłek po treningu. Zmieniony przez - isuu1 w dniu 2015-06-22 19:02:34
1. WIEK: 25 2. WAGA: 85 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 105 -udo: 55 -talia: 95 5. STAŻ NA SIŁOWNI: nie dotyczy 6. Dieta: Redukcja ok 2600kcal 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2 lata temu 100 mety 8. TRENING: 3 razy w tygodniu około 1.5h+aeroby 9. CEL CYKLU: redukcja-spadło juz 10kg na samej diecie,ale cały czas [...]
[...] było to 2 lata temu ważyłem 78kg jestem ektomorfikiem gdy zaczynałem miałem 66kg czyli 12kg przybyło mi nie była to co prawda sama masa mięśniowa ale dla mnie sukces taka waga bo jakoś wtedy wyglądałem, teraz niestety studia nauka wyczerpały mnie do tego stopnia że z tych 78 z przed 2 lat zostało mi 68 źle się czuje bo przy 178 cm wzrostu [...]
Płeć : Mazczyzna Wiek : 25 Waga : ok 107 Wzrost : 178 Cel treningowy : redukcja/poprawa sylwetki/miesnie.. Staż treningowy na siłowni : kilka lat temu cwiczylem kilka miesiecy czyli chyba zaden Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : silownia, a w domu sztanga ok 30kg Dieta : narazie [...]
Dokładnie właśnie tak mam. Wcześniej jadłem ok 3 węgli ale waga wolno spadała więc zredukowałem do 2 i czuje jakbym z dnia na dzień się cofał. To moja 1 redukcja w życiu więc zawsze coś nowego ;). Thx.
mam 300 kcal nad zapotrzebowaniem kalorycznym i jem napewno zdrowo mam dobrą dietę ułożoną przez kolegę średnio zaawansowanego kulturyste wiec tu nie musi byc wypowiedzi typu "zajmij sie dietą a nie suplami";D a gainer mi uzupelnia tylko 230 kcal;) Więc jaka waga jest twoim zdaniem odpowiednia;p do zaczęcia cyklu?
1. WIEK: 21 2. WAGA: 75 3. WZROST: 172 4. WYMIARY: -biceps: 36 -klatka: 102 - udo 76 - talia 83 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 1 rok 6. DIETA: jest -białko: 2,5 -węglowodany: 5 -tłuszcz: 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: testosteron pro 8. TRENING: 3 razy w tyg 9. CEL CYKLU: mas + siła 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 3 miesiące 11. POZIOM [...]
Chcę poprawić swoje wyniki w wyciskaniu sztangi na ławce płaskiej i w przysiadach. Trenuję planem góra-dół dwa razy w tygodniu. I tu pytanie, czy robić 5x5 w tych ćwiczeniach na każdym treningu, czy lepiej podzielić treningi na siłe hipertrofię i raz w tygodniu starać się poprawić wyniki? Aktualnie biorę kreatyne mono i dieta z lekką nadwyżką [...]
